保证睡眠质量,动起来就能减脂

  现代人的饮食结构与生活方式的变化有关。在饮食上,它是高热量,高糖,重油。就生活方式而言,他们是久坐的。
 
  因此,我建议您每周至少进行五天中等强度的体育锻炼,每次大约半小时,或者每周进行150分钟以上的锻炼。例如,您每天可以快速行走30-40分钟,骑自行车,做瑜伽,打乒乓球,羽毛球和每周游泳。在工作时,尽量减少久坐的时间,每小时甚至每半小时一次,以备不时之需。
 
 
  对于那些注重锻炼以减轻体重的上班族,我们必须纠正一个普遍的误解:俗话说,运动超过30分钟会消耗掉脂肪。实际上,这是错误的。只要您开始运动,就会开始消耗脂肪,但是30分钟前,与脂肪相比,身体消耗的糖更多。几分钟后,身体消耗的脂肪也比糖更多。这个更多的内容,我将在第七节减肥课中详细讨论,在这里您只需要记住,只要运动,就在消耗脂肪,这对健康有益。
 
  实际上,锻炼不仅有益于身体器官的健康,而且还是上班族(一群“心理工作者”)休息和放松的好方法。这对提高工作效率也非常有帮助。也许下班后,我们感到非常疲劳和懒惰,只想躺在床上。实际上,只有通过移动,我们才能消除压力并恢复我们的能量。在这里,我要补充一点,精神压力,紧张和疲劳不仅会导致健康问题,还会导致头痛,失眠,易怒,消化不良,甚至是慢性疾病。因此,必须动,即使只做20分钟的伸展运动,站起来并扭动腰部,对身体也有好处。
 
  在谈论运动之后,让我们看一下睡眠。我相信大多数人都知道我们每天需要7-9个小时的睡眠。一般来说,我们需要大量睡眠。但是,睡眠时间应根据自己的习惯和需求而定,不能绝对。例如,有些人可能只睡4-5个小时,所以不要强迫自己睡8个小时。有些人每天需要睡超过9个小时。目前,不要为此感到内。最重要的是确保您有足够的睡眠时间。但是现在,由于忙碌的工作和丰富的娱乐,许多年轻的上班族每天平均睡6个小时或7.5个小时。通常情况下,他们睡眠不足。因此,我们应该强调,我们应该在概念上重视睡眠。很多人习惯于忙碌的工作后睡觉。但是,当他们已经很累时,他们的工作效率就会很低。最好休息一下,第二天全力以赴,高效地完成工作。
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