减肥期间的小tips,让你越来越瘦

我们常常说要健康饮食,科学减肥。这个有没有营养,那个能不能少,可是我们都只有一张嘴,怎样保证营养都摄入全了呢?下面就来分享几个减肥期间也要注意的几个小tips,就算是在不减肥的时候,我们也应该多注意这几个方面喔。


1.煮菜,炒菜用油不超过25-30g,约2.5白瓷勺

很多人炒菜的时候都会重油,认为这样炒出来的才香,有营养,殊不知太多的油摄入会增加身体内的脂肪含量,造成肥胖,严重的肥胖还会引发一系列的身体疾病。而且建议多使用橄榄油,亚麻籽油等不饱和脂肪酸丰富的油,像花生油,炸猪油也要尽量少吃,尤其是炸猪油。

2.每天一杯牛奶,大约500毫升

奶制品中含有非常优质的蛋白质,复合人体每日所需,就算是减肥,也需要保证每日基本营养元素的需求,因此,每天都应该补充足够的牛奶或者奶制品。

3.每天保证500g蔬菜,250g水果,蔬菜补充人体基本膳食纤维需求,水果补充人体所需要的多种维生素。平均大约是每餐一盘蔬菜,下午茶一小碗水果,深色蔬菜应该多摄入,水果要新鲜,低糖。高糖分的水果要少吃。

除此之外,还应该有每周一次鱼,深海鱼,浅水鱼都可以,还有少量坚果,保持食材的丰富和多样化,最主要的是都要以适量为选择,不要吃的太多,太饱。
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