掌握这几点,吃饭不用盯着热量表也能瘦

  大家都知道,减肥最重要的两点就是热量和消耗的问题,当你每天的摄入<消耗,就能达到减肥的目的。但是这对于很多上班族来说是很苦恼的,早上早早的去了办公室,下午六七点下班已经感到很疲惫了,每天的大多数时间都在办公室里,运动的时间远远不够,更别说消耗了,就只能每天认认真真的算自己到底吃了什么,摄入了多少热量。
 
  但其实有几种方法可以让我们不必过分计较自己到底摄入多少热量。图片来源:站酷海洛有一个很有趣的研究,是关于食物浓稠度对摄入热量的影响。研究者让受试者去电影院,拿着三种不同形态的饮料去看三场不同的电影。饮料分别是液体、半液体、半固态,而且这些饮料都是不限量供应的,味道和热量实际上都差不多。
 
  结果表明,受试者喝的液体饮料比半固态饮料多出了30%。所以我们要剔除空热量液体,也就是它只能够给我们提供热量,而无法去提供身体必须的营养元素,比如可乐、雪碧和奶茶,这几种的话可以用牛奶、豆浆(不加糖的!)来代替。
 
  如果经常在外就餐,会发现,其实你是很难计算和控制一天的热量摄入的。很多饭店在做菜时会加入很多佐料来提升口感,提高热量的同时,很多口味较重的菜,也会增加我们的碳水的进食量。
 
  而且在外吃饭多半是和朋友父母一起,在不知不觉中,就会吃很多东西。减少在外就餐的时间,即使在外就餐,也要尽量选择清淡干净。在自己吃饭的时候,选择一个稍大一点的盘子。然后把他想象成为一个钟表,找到9点20分时针和分针所指的位置。
 
  在盘子上按照所指的位置想象两条线,把他分为了三个区域。最大的区域方蔬菜,第二大区域尽量放蛋白质,剩下的区域放主食。?
 
  在减肥的过程中根据自己的体重变化来调整,比如你体重下降的越来越慢,你就可以再适当的减少一点碳水。如果你进行体育锻炼的时候感觉有些乏力,就增加一些碳水,减少一点蔬菜。?图片来源:站酷海洛总之,最重要的是,抓紧行动起来吧!
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