轻断食瘦身食谱

  正常饮食阶段,六分饱,晚上六点以后禁食
 
  周一
 
  早:口袋小面包两个,鸡爪一个,鸡蛋一个,红心火龙果半个,酸奶一盒
 
  加餐:口袋小面包一个
 
  午:冬瓜海带一份,包菜回锅肉一份,鸡腿一个,米饭一拳头加餐:烧仙草芋圆一份
 
  晚:几个口袋小面包,花菜一些,青菜蛋汤一些(没控制的好,有点撑)
 
  周二
 
  (轻断食日)
 
  早:拌勺麻油拌芹菜50g,脱脂牛奶100ml,煮鸡蛋一个
 
  午:50g莴苣丝拌50g胡萝卜丝,鸡胸肉100g,蒸红薯100g
 
  晚:200g番茄一个
 
  周三
 
  早:一个鸡蛋,一杯酸奶,一段红薯,口袋小面包三个加餐:杨梅四颗,辣片几片午:鱼香肉丝,火腿玉米,炒鸡毛菜,排骨冬瓜汤,米饭一拳头加餐:辣片几片晚:口袋小面包两个,芋圆牛奶一份,兔头两个
 
  周四
 
  早:小米粥一小碗,鸡蛋一个,鸡蛋饼两段,铁棍山药一小段,小红薯两小段,小番茄四颗,酸奶一小杯,哈密瓜几块午:水煮鱼,龙虾,豆腐羹,王老吉一罐加餐:小番茄6颗,油桃一个,酸奶一杯晚:火锅串串一些(蘸碟),酸奶一瓶
 
 
  周五
 
  早:玉米粥一小碗,鸡蛋一个,鸡蛋饼一段,铁棍山药一小段,小红薯两小段,哈密瓜三块,橙子两片,酸奶半小杯午:长鱼肚丝盖浇面一碗加餐:鲜芋仙一碗晚:牛肉一块,口袋小面包四个,鸡米花一个??
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