减肥的苦只有减肥的人懂，谁不希望自己一周瘦10斤，一个月变成苗条美女，但是减过肥的都知道，这不大可能。一周快速减肥的食谱是没有的，胖子都不是一口吃成的，当然减肥也不可能一蹴而就，减肥是一个长期的过程，遵循人体的规律，科学有序的减肥，才是我们应该关注的。虽然没有夸张到一周快速瘦的办法，但是有些有效的方法，这里分享给大家。  
减肥，最重要的是管住嘴，迈开腿。还是要通过坚持锻炼身体，在饮食当中做到营养全面，少吃多餐。每天可以这样做：
 
1、睡醒
早上睡醒做一下拉伸运动，可以让身体的筋骨柔软，塑型；然后可以喝杯温水，唤醒肠胃促进排毒。
 
2、上午
早餐吃点清淡有营养的。鸡蛋+粥是不错的选择，既然有主食也补充了蛋白质。吃完早餐一会后，可以活动下筋骨，比如散散步、爬爬楼梯，或者起来站一会，让一天的新陈代谢处于活跃的状态。
 
3、中午-
午饭前喝杯碳酸水，可以增加饱腹感。午饭建议多吃健康的青菜、低脂肉类，既营养又饱腹。如果午后觉得饿，可以吃点红薯这类粗粮垫垫肚子。
 
4、晚饭
晚饭可以喝粥，配点水煮青菜、豆腐、低脂肉类等，晚饭尽早一点吃，最好7点前吃完，给胃充足的时间消化食物，防止多余的热量囤积。
 
5、睡前
睡前就别吃东西了，可以做些伸展运动、泡泡澡，让身体放松、改善血液循环，还能改善睡眠质量，提升睡眠质量哦。