20岁以上的懒人能瘦吗?有没有最适合懒人的减肥方法

运动减肥辛苦,没时间,又难操作,想节食吧,又怕伤身体,懒胖子太难了。真的有懒人瘦下来的例子吗?有没有最适合懒人的减肥方法,不要20岁以下的,下面分享一些不节食不运动,懒人也能坚持的减肥方法。
 
1. 保持充足的睡眠
睡觉你能坚持吧?对于懒人来说。如果你想提升新陈代谢,除了节食和运动,还有一个很多人会忽视的环节,就是保持充足的睡眠。因为睡眠不足,会出现代谢减缓的,就很容易发胖~所以减肥的懒胖子,想要让新陈代谢维持高水平,.每天最好保证6-8小时的充足睡眠。

2. 多喝水
多喝水是好的,有研究发现,每天如果能喝掉1.5升的水,每年就可以多燃烧17400卡的热量,这是什么概念呢?就是相当于减4.5斤左右!但是水也不是喝的越多越好,如果喝水太多,代谢不掉的水分就很容易聚集在体内,会水肿,所以喝水讲究一个适量。
 
3. 多吃奶制品
为什么要多吃奶制品?中国膳食指南建议我们每天吃多样化的奶制品,总量最好大约是300g液态奶的量。以为奶中的钙含量很高,很早就有研究证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以减肥的懒胖子们,每天都吃点奶制品,对减肥很有好处。
 
4. 多吃杂粮
可以用杂粮代替一部分的主食。大家都知道吧?面包,米饭,白面条等这些精细的碳水化合物,会导致人体胰岛素水升高,对减肥很不利。所以最好调整下我们的主食结构,可以是一半精粮,一半细粮。因为精粮中也含有身体不可缺少的营养元素,也是不能缺少的。
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