都说跑步能减肥,为何你跑步就是不见瘦

  看到别人跑步后逐渐减掉的体重,自己跑一段时间后怎么不见瘦呢?这很令人沮丧。事实上,这是一种普遍现象。很多人在一个月甚至更长时间的跑跑步仍然没有什么效果。这可能有很多原因。本文告诉大家,要想通过跑步来达到减肥的目的,就必须避免这些跑步中常见的错误。
  一、运行时间短
  有些人认为只要我出汗和跑步,我就会燃烧卡路里和脂肪。因此,有些人跑步时间不超过十分钟。此时,脂肪尚未参与能量供应或刚刚开始燃烧,势必达不到减脂的目的。事实上,人体在跑步前30分钟消耗的糖的比例远远大于脂肪的比例。30分钟后,这种情况得到扭转,脂肪消耗效率得到提高。为了达到有效的减肥效果,建议每次跑步持续40分钟到60分钟。其次,不要高估一次锻炼所消耗的能量。慢跑一小时可以消耗大约400-600卡路里。这是非常有限的。运动减肥对其长期效果更为重要。
 
  二、跑得太快
  跑步是减少脂肪的有效有氧运动之一,但如果你跑得太快而没有呼吸,那么这就变成了无氧运动。一方面,跑得太快不利于运动的连续性,另一方面,从减肥的角度来看,持续不断地保持中等强度的慢跑(女性6.5-9km/h,男性7-8.5km/h),运动呼吸均匀,保证充足的氧气补充,对减肥最有帮助。
 
  三、定期禁食
  越来越多的人选择空腹跑步,尤其是早上空腹跑步。他们认为,经过一晚上的睡眠,身体没有太多的卡路里。这时,减肥会更容易调动脂肪为身体提供能量,这更有利于减肥。暂且不提减脂的效果。可以肯定的是,长期禁食对我们的身体是不健康的。可能损害胃粘膜,降低胃功能。它也可能消耗我们的肌肉,很容易导致低血糖和头晕。等,随着时间的推移,我们的体质会恶化,我们的免疫力会下降,我们的运动能力会下降,我们的减肥效率会下降。
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