常见的减肥失败3大原因,你一定遇见过

1、吃的量太少
 
为了维持人体基础代谢,每天必须要摄入1200大卡左右,而1200大卡以下会形成营养不够,身体会自我调节引起代谢变差,甚至还会导致内分泌失调!
 
举个例子:如果少吃或者不吃早餐,身体会感到食物不够,基础代谢就会自动降低,来节约能量,而且甚至会在你进食的时候提高对食物的吸收度,拼命的储蓄能量,因为身体它不知道你下一餐吃饱是什么时候。
 
因此,起床后一个小时以内,应摄入250~400大卡的早餐,更加是摄入一个鸡蛋与纤维质才能活化代谢。
 
 
2、运动后吃东西

 
你连续跑步半个小时,才消耗300大卡,而你的一杯奶茶的热量大概在500大卡左右。很多减肥的人,因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量,一不小心,不仅运动消耗的热量吃了回来了,还附赠了不少的热量。

 
 
3、总是喝零热量的饮料
 
有科学研究表明,饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
 
因为零热量饮料的甜味都是用代糖,而代糖一旦吃下去,会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而让你造成更加饿的感觉。代糖仅仅提供甜味而不会分泌出多巴胺,无法抑制空腹感。为了要减肥总是减轻饭量,选用代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱,会让你越吃越想吃。
 
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