女生减肥食谱一日三餐,这样吃可以减肥

相信为了减肥,不少女生都在忍受着节食的折磨,小心翼翼地计算着食物的热量,又或许看着喜欢的食物又舍不得吃。实际上,减肥并不需要节食,也不用计算食物的热量,保证营养摄入充足不过剩,减肥也是可以吃得很美味的。下面就介绍一些女生减肥食谱一日三餐的例子。
 
女生减肥食谱一日三餐,主要讲究改善饮食结构,避免摄入的都是高脂高糖的食物,还要保证食物富含纤维素,能提高饱腹感以及有优质蛋白。
 
早餐:牛奶燕麦粥+水煮鸡蛋+清代。燕麦粥可以帮助降低胆固醇,鸡蛋有丰富的蛋白质,青菜则含有大量的维生素。所以早餐就涵盖了高谷物、高纤维。如果不喜欢这个搭配,可以选择豆浆+全麦面包两片+鸡蛋一个。
 
午餐:海鲜/鸡肉+蔬菜+谷薯类主食。海鲜或者鸡肉脂肪低、蛋白质含量高;蔬菜则提供氧化素,可以保证提供维生素C和维生素E;谷薯类主食则可以提供足够的能量又不至于让血糖升高。这样的搭配可以降低心血管疾病和肥胖病的发病几率。
 
晚餐:汤/粥+素炒西胡芦+绿茶。晚餐应该要少吃,降低肠胃的负担,所以可以选择喝汤或者喝粥,能够提升饱腹感。素炒西胡芦可以避免了高油高盐,还补充了维生素。绿茶在在晚间九点之前饮用,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
 
以上就是女生减肥食谱一日三餐的参考,当然可以根据自己的实际情况进行调整。减肥不等于节食,而是要吃得好,这样减肥效果才会更佳。
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