怎么减肥蝴蝶臂和背部?蝴蝶臂和背部的减肥方法

纤细的四肢和凸显曲线的背部,是很多人都会追求的身材美感。相反地,蝴蝶臂和虎背熊腰就让人很容易失去自信,无论怎么穿衣搭配都很难遮盖。最让人困扰是,怎么减肥蝴蝶臂和背部并不是那么容易的事情,想要蝴蝶臂和背部可以瘦下来,需要针对性地做蝴蝶臂和背部减肥运动。
 
一、举哑铃
 
怎么减肥蝴蝶臂和背部呢?举哑铃是一种能够同时减蝴蝶臂和背部的运动,只要举几次就能明显感觉到手臂和背部在燃脂。
 
但在举哑铃的过程中,需要选择和自身体质匹配的哑铃重量,并不是越重越好的,而是根据臂力的承受极限,按照70%的重量来选择。
 
二、做俯卧撑
 
俯卧撑是一种经典的健身减肥动作,它不仅仅可以瘦手臂和背部,而且还能锻炼腹肌。只是这种动作很讲究细节,需要姿势到位。做的时候,一开始也不能太逞强,根据自己的承受力循序渐进,逐渐增加时间。
 
三、天鹅臂动作
 
这种动作需要的时间不长,坚持下来就会看到很明显的瘦手臂效果。具体的动作是双手向前伸直,两脚站立和肩部同宽,双手向外画圆圈20次左右,再向内画圆圈20次左右。
 
方法很简单,但要注意,画圆圈时要用手臂的力量,而不是手掌,这样才能有效燃烧手臂的脂肪。
 
以上就是怎么减肥蝴蝶臂和背部的动作了。这些动作并不难,而且具有针对性,只要需要用对器材和做对姿势,利用每天一些碎片化时间坚持进行锻炼,再肥胖的蝴蝶臂和背部都能瘦下来。
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