用21天减肥法减肥之后出现反弹怎么办?

    合理恢复饮食
 
    刚进入第三阶段不要随便吃,特别是禁止暴饮暴食,不节制的饮食是导致反弹的首要原因。所以第三阶段要循序渐进的慢慢的逐步恢复。
 
    吃饭吃六分饱
 
    在第三阶段的时候,每餐只吃个六分饱就可以了。经过前面11天,现在吃个六分饱就可以达到之前十分饱的效果了。
 
    注意食物的选择
 
    不管是在第三阶段还是在其他时期,都是要避免吃甜品类、油炸类、膨化类食品;可以多吃些粗粮来代替精粮,可以选择多吃含纤维素高的食物,如蔬菜水果类。
 
    睡前5小时不进食
 
    在睡觉之前5小时不能在进食,这时进食会由于身体活动减少,导致摄入的热量得不到充分消耗,使得多余热量会转化为脂肪堆积在体内,很容易导致体重出现反弹。
 
    配合适当运动
 
    运动是消耗热量,燃烧脂肪的最好方式,想要避免在第三阶段不出现体重反弹,就需要在这个时期能配合适当的运动锻炼。可以每天进行半小时的有氧运动,如游泳、慢跑、快走、爬楼梯、健美操、瑜伽等都是能帮助继续燃烧脂肪的。
 
    隔两月再实行一次
 
    如果在21天减肥法第三阶段出现了反弹,可以在两个月之后再实行一次这个减肥法来保持体重的稳定。
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