实用的减肥方法:运动时间多久才减肥?

比较实用的减肥方法应该是运动了吧,但是,为什么那么多运动减肥的人没瘦下来?方法不对,运动白费!一定要讲究科学的减肥方法。那么,运动时间要多久才真的能减肥呢?要天天都坚持运动吗?每次运动要多长时间是比较好的?这里有很多值得注意的细节。

 
1、运动时间多久才减肥?

运动减肥是有个过程的,千万不能急功近利,首先在心态上得建立正确的减肥观念,关注健康和体脂率比纯粹的关注掉秤更科学。一般每天的运动时长,建议30分钟以上,因为30分钟以内的运动是糖类主要供给能量的,30分钟之后的运动才是脂肪来供给能量的,所以如果想减肥,最好每次运动时长在30分钟以上。
 
2、需要天天运动才能瘦吗?
不用的。过量运动容易造成肌肉疲劳或者损伤。一般人的话,一周坚持做3-4天的,中等强度的运动是比较合适的。
 
3、不要做单一的运动
单单做一种有氧运动或者无氧运动,是减肥不了的。想减肥,最好有氧运动跟无氧运动一起结合,有能力的可以增加力量训练,比如核心力量训练,包括卷腹、引体向上、平板支撑、拉力器、仰卧举腿、撸铁等,可以选几个你觉得能力范围内的尝试,这样不单可以锻练到各种肌肉群,减到各个部位,而且增加力量训练还能提高你的基础代谢率,就更利于减肥啦。
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