最适合懒人的减肥方法有哪些?懒人减肥有救了

懒人减肥怎么办?最适合懒人的减肥办法来了,不用运动就能瘦。
 
要减肥,还是要靠老办法,从吃入手。遵循低、大、多、慢4个原则,想不瘦都难。
 
低——低能量
 
低很好理解。每个人新陈代谢的速度不一样,所以要根据你每天新陈代谢的数,去制定相应的食物列表。当你的摄入量低于新陈代谢数时,这就意味着你会变瘦。
 
另外,低也是指要吃低脂肪的食物。比如说蔬菜、水果、奶制品和粗粮等等,这类食物容易饱腹,同时脂肪含量低。
 
大——食物体积大
 
最适合懒人的减肥办法有哪些?当你知道一杯奶茶的热量,比你吃了十个苹果还大时,你会不会很惊讶?同样热量的食物,一小块蛋糕的单位热量,就远超一颗苹果,更别提热量巨大的小薯片了。
 
所以,能吃大的尽量吃大的。蔬果类食物体积大,普遍热量低,饱腹感强。所以往往大家减肥,都会优先选择一大碗沙拉,而不是一小块蛋糕。
 
多——多吃膳食纤维
 
简单来说,就是多吃粗粮。比如玉米、红薯、麦片等等。提醒一下,麦片优先选择燕麦片。这类食物普遍热量低,营养高,进入肠胃容易吸水膨胀,饱腹感很强。
 
慢——细嚼慢咽是真理
 
吃的越快,你的饱腹感来的越慢。当你慢慢品尝时,往往边吃边感到饱了。这是因为人的神经需要一定的反应时间,当进食超过15分钟后,大脑才会慢慢给肠胃饱感信息。
 
最适合懒人的减肥办法有哪些?吃饭是门学问。不只是为了减肥,也为了我们的健康。多吃蔬果,细嚼慢咽,坚持就会看到成果。
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