简单的上臂拉伸方法轻松瘦手臂

  在办公桌上长时间工作,滚动电话或看电视节目,将使您的肩膀和脖子长时间保持在同一位置。 随着时间的流逝,肩膀和手臂的肌肉变硬,血液循环恶化,手臂变得笨重。 一旦到达手臂和肩膀的血液循环不畅,肌肉就会变得僵硬。 肩膀酸痛,手臂肿胀和上身脂肪堆积。 另外,上半身血液循环不良会降低褐色脂肪细胞的活力,严重影响脂肪燃烧的速度,并使人体更容易肥胖。
  为了防止这种情况,这次引入了一些简单的上臂拉伸方法,以适度锻炼上臂肌肉群,以促进上身的血液循环和新陈代谢,使手臂变瘦,并消除手臂上的腹胀。
  如何伸展上臂:
 
  (1)站直或挺直背部。 然后拉伸头部和颈部以及整个背部。 一只手的另一只手的尖端,举起手掌,并在握住您的手的同时尽可能地伸展手臂。 达到最大延伸长度后,请保持此姿势约20到30秒。 始终保持背部挺直,收紧腹部和臀部的肌肉,并确保呼吸均匀。
 
  (2)放松手臂,然后弯曲肘部,并将紧握的双手靠近头部。 调整呼吸后,强行将肘伸至两侧,张开整个肩帽的骨头和胸部,并保持伸展五到十秒钟。
 
  保持背部挺直,呼吸均匀,尽可能地打开肘部,并拉伸上臂,胸部和肩帽区域的肌肉。
 
  (3)放松握住的手,然后将其放在一边,放松手臂并摇晃它们,以帮助放松手臂中的肌肉,促进手臂末端的血液循环,消除肿胀并改善新陈代谢。
 
  尽管这是一项轻松的运动,但请确保背部挺直且呼吸均匀。 建议的手臂伸展运动可以在任何空闲时间进行,这对于减少浮肿,改善上身新陈代谢以及缓解肩膀酸痛和瘦手臂非常有效。
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