减肥的快速方法有哪些？
发布时间:2023-07-10 15:56
来源:赛乐赛
肥胖者共同的愿望是短时间内快速减肥成功，但追求速度的同时还需注意身体健康，日常可以通过饮食和运动、作息方式来控制体重。
减肥的快速方法有哪些？
肥胖者共同的愿望是短时间内快速减肥成功，但追求速度的同时还需注意身体健康，日常可以通过饮食和运动、作息方式来控制体重。
减肥的快速方法有哪些？
一、饮食方面
三餐规律：在固定的时间吃一日三餐，这样既能饱腹，又能避免暴饮暴食，防止能量过剩而导致肥胖。
少吃零食：大多数零食属于高脂肪、高能量、高糖分等，摄入热量过多可造成肥胖，因此应逐步戒掉吃零食的坏习惯。忍不住想吃零食时，不妨以原味坚果、酸奶、蔬菜水果来替代。
吃饱腹感强的食物：高膳食纤维食物不仅饱腹感强，而且热量较低，如蔬菜、水果、粗杂粮和菌菇类等，日常应多吃。
适当吃肉：可选择瘦猪肉或瘦牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等，这属于低脂肪、高蛋白质食物，同样能产生较强的饱腹感，又能促进肌肉生成。
二、运动方面
端正好姿势：坐着时应保持挺腰收腹姿势，不仅能锻炼腹部肌肉，而且也能帮助减少腰围。站着时下巴稍微回缩，胸部稍微收紧，重心需向前。
有氧运动：选择多样化的有氧运动，如骑自行车、跳绳、慢跑、高抬腿和跑步等，每次运动应达到30分钟以上，一周不能低于4次。
力量训练：一周需做2~3次力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，能刺激肌肉群，提升肌肉力量，加快新陈代谢速度。
三、作息方面
睡眠不足可减少瘦素分泌，升高饥饿激素，造成食欲增加，所以应及时纠正熬夜的坏习惯，每天有充足睡眠。
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