减肥慢跑步幅度多大才好？
发布时间:2022-10-10 16:23
来源:赛乐赛
在日常生活中经常能看到有人在进行慢跑，他们中有些是想通过慢跑来改善体质，有些是想来降低体脂来减肥。但想要发挥慢跑带来的功效，除了掌握正确的跑步姿势、呼吸频率之
在日常生活中经常能看到有人在进行慢跑，他们中有些是想通过慢跑来改善体质，有些是想来降低体脂来减肥。但想要发挥慢跑带来的功效，除了掌握正确的跑步姿势、呼吸频率之外，跑步的幅度也很关键。那么减肥慢跑步幅度多大才好？
很多人觉得跑步很累，气喘吁吁的，难以坚持，大多数是因为跑步姿势和步幅不对。一般来说，强度低、速度慢、步幅小的慢跑，不容易让人感到疲惫，更容易坚持和增加跑步时间，这样燃烧的脂肪不比其他运动的要小。那么这个步幅小，得是多小呢？
一般人走路的步幅是小于一米的，所以步幅小的慢跑，只需要比走路要稍微大一些即可，这样看起来跑步速度极其缓慢，但是体能能够完全符合，跑起来也相当轻松，运动强度比正常走路要更高，燃烧的热量也比走路燃烧的热量更多。更重要的是，这种慢跑容易坚持下去，所以可以达到有氧运动的标准，燃脂效率不比其他运动的要差。
之所以建议步幅小的慢跑，是因为步幅过大会增加身体的压力，比如膝盖会变得更直，脚跟着地力会更大，这样对膝盖、脊椎和髋部的冲击力也就更大，长期如此步幅过大地跑步，不仅难以坚持，还会大大增加身体受伤的风险。
所以减肥慢跑步幅比走路稍微大一些就可以了，这样跑起来更加轻松，也更容易坚持。运动就是需要坚持才能收获减肥的效果，所以这样慢跑带来的燃脂效果也就会更好。
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